Odporność – to warto wiedzieć!
Aby odpowiedzieć sobie na pytanie „jak wzmocnić układ odpornościowy?” warto na samym wstępie zdać sobie sprawę z trzech faktów. Po pierwsze: siła naszego układu immunologicznego jest w dużej mierze pochodną naszych genów – czyli tego, co w spadku zostawili nam przodkowie. To właśnie dlatego podobne choroby czy infekcje, możemy przechodzić w diametralnie różny sposób.
Po drugie: siłę naszego układu immunologicznego wypracowywaliśmy na przestrzeni lat. Musimy pamiętać, że stopień naszej odporności wynika w dużej mierze z tego, z jakimi wirusami, bakteriami czy też alergenami zetknęliśmy się w dotychczasowym życiu. Każde tego typu doświadczenie mogło, w równym stopniu, zahartować nasz organizm (jeśli były to względnie niegroźne bakterie lub słabe szczepy wirusa), jak też mocno go pokiereszować (jeśli zetknęliśmy się z ciężkimi chorobami).
Po trzecie i najważniejsze: na układ immunologiczny i jego siłę największy wpływ ma kondycja naszego organizmu. To jak się odżywiamy, ile mamy odpoczynku, stresu, momentów wyczerpania, deficytów snu i regeneracji oraz jakich witamin, minerałów i substancji odżywczych sobie dostarczamy. Odpowiednie odżywianie, odpoczynek i suplementy na odporność – to klucz do zdrowia!
Co ważne, zadbanie o siebie w odpowiedni sposób, pozwala skutecznie zniwelować niedostatki genetyczne naszego układu immunologicznego. To także szybki sposób na wzmocnienie odporności mimo przebycia ciężkich chorób w przeszłości. Wszystko jest zatem w Twoich rękach!
Jak wzmocnić odporność?
Przede wszystkim zadbaj o właściwą dietę. To pierwsza wskazówka. Zdrowe jedzenie stanowi najlepszy sposób na wzmocnienie odporności. Głównie dlatego, że dostarcza Ci bezcennych składników odżywczych, witamin i minerałów. Dołóż zatem wszelkich starań, aby w Twoim codziennym menu znalazła się jak największa dawka witamin z grupy B, a także witaminy A, C, D i E. Uzupełnij je o cynk, żelazo, magnez oraz selen.
Jaka powinna być Twoja dieta na odporność?
Przede wszystkim warto by zawierała owoce morza, białe mięso, ryby, produkty pełnoziarniste, sery i jajka. Do tego dołączyć możesz fasolę, pestki z dyni, orzechy, cytrusy, sezam, migdały, czosnek i cebulę. Zastanawiając się co jeść na odporność nie zapomnij także o miodzie, imbirze, cynamonie, żurawinie oraz rukoli. Dodaj do nich aloes, czarny bez i żeń-szeń.
Co w następnym kroku? Jak jeszcze wzmocnić odporność? W drugiej kolejności zadbaj o jelita. Badania pokazują, że to właśnie one są odpowiedzialne w największej mierze (ok. 80%) za naszą odporność. Jelita są naturalnym środowiskiem dla mikroflory organizmu. Ich najmniejsza niedyspozycja momentalnie odbija się na naszej odporności. Dlatego w sezonie ciepłym staraj się spożywać maksymalnie dużo świeżych owoców i warzyw – zimą wybierz soki wyciskane (szczególnie te z aronii, malin czy dzikiej róży).
Woda na odporność
Poza spożywaniem soków – to trzecia wskazówka – wyrób sobie nawyk picia wody. Nie należy lekceważyć zalecenia, aby spożywać ok. 2 litrów wody dziennie. Płyn ten ma doskonały wpływ na cały nasz organizm: wspiera procesy trawienne, perystaltykę jelit, pracę mięśni, stawów, chroni mózg i narządy wewnętrzne.
Dodatkowo jest to świetny sposób na odporność. Woda wspiera prawidłowe działanie błon śluzowych, które stanowią pierwszą barierę ochronną w naszym organizmie. Dlatego pij dużo wody. Pamiętaj tylko, by była to woda odpowiedniej jakości. Nie jest tajemnicą, że woda, wypijana w nadmiarze, może przyczyniać się do wypłukiwania elektrolitów z organizmu. Aby tego uniknąć staraj się wybierać wodę o odpowiednim składzie – bogatą w minerały.
Zrezygnuj ze słodyczy
Niestety, chociaż bardzo je lubimy i często poprawiają nam nastrój w trudnych momentach, to generalnie nie powinniśmy ich jeść. Słodycze zdecydowanie nie są dobre na odporność – to czwarta wskazówka. Uważa się, że nawet tak niewielka ilość jak jedna łyżeczka cukru może prowadzić do storpedowania działania układu immunologicznego. Jego skuteczność zostanie ograniczona nawet o 40%. Wszystko dlatego, że cukier skutecznie upośledza działanie białych krwinek, które nie są w stanie niszczyć wirusów i bakterii.
Warto o tym pamiętać, szczególnie gdy poczujemy, że coś nas łapie. Sporo osób sięga wówczas po cukry proste (czekolady, batoniki itp.) w nadziei, że zastrzyk energii zmobilizuje organizm do obrony. Tymczasem takie zachowanie ma zgoła odmienne skutki. Cukier blokuje absorpcję witaminy C przez białe krwinki, w rezultacie czego nie są one w pełni zdolne do walki z zagrożeniem. Nawet, jeśli pijemy dużo soków owocowych i jemy cytrusy to, razem ze słodyczami, nie jest skuteczny sposób na odporność.
…i nie tylko
Dieta na odporność powinna zawierać jak najmniej potraw smażonych. Odpuść sobie tego typu mięso, ryby czy frytki. Ogranicz spożywanie chipsów, popcornu, wyłącz z diety frytki, sól i produkty zawierające tłuszcze typu trans (np. ciasta sprzedawane w dyskontach spożywczych). Oczywiście pomyśl także o rzadszym sięganiu po alkohol, ponieważ znacząco zaburza on zdolność organizmu do produkcji przeciwciał i obrony przed infekcjami.
Sen i unikanie stresu
To piąta wskazówka, a zarazem zdecydowanie najlepszy sposób na odporność. Sen stanowi absolutną podstawę prawidłowego funkcjonowania organizmu i decyduje o jego zdolnościach do obrony. Zbyt krótki (lub słabej jakości) sen, powoduje osłabienie układu immunologicznego i podatność na infekcje. Stres natomiast wpływa negatywie na ilość limfocytów w naszym organizmie. W rezultacie utrudnia walkę z wirusami i bakteriami oraz powstrzymywaniem zachodzących w organizmie zmian nowotworowych.
Jakie ćwiczenia na odporność?
Odpowiednie dotlenienie organizmu stanowi wskazówkę numer sześć. Jest kluczowe dla budowania siły naszego układu odpornościowego. Dlatego nie unikaj ruchu na świeżym powietrzu. Staraj się wybierać na dłuższe spacery, jeździć na rowerze albo uprawiać jogging. Możesz pokusić się także o wykonanie paru ćwiczeń na dworze (nawet w formie rozciągania).
Pamiętaj, że ruch na świeżym powietrzu wspaniale oddziałuje na dotlenienie organizmu i ukrwienie naszych tkanek. Im lepsze jest nasze krążenie, tym szybciej i płynniej do każdego zakamarka ciała docierają komórki odpornościowe. Ćwiczenia na odporność to zawsze dobry pomysł! Sprawia, że jesteśmy silniejsi i zdrowsi.
Jakie ćwiczenia na odporność wykonywać najlepiej? Zacznij od delikatnego truchtu lub intensywnego marszu. Pobudzi on Twoje krążenie, zwiększy dotlenienie organizmu i znacząco poprawi nastrój. Możesz pokusić się także o codzienną sesję nordic walkingu, jazdę na rowerze i, ewentualnie, rolkach. Będąc na dworze nie wstydź się wykonać kilkunastu przysiadów w 2-3 seriach. Pomyśl również o wymachach rąk i nóg, skłonach do kolan lub kostek oraz stawaniu na palcach stóp. Jeśli warunki będą do tego odpowiednie, poskacz także 5-10 minut na skakance.
Suplementy na odporność
Siódma wskazówka jest bardzo prosta: wybieraj i regularnie stosuj dobre suplementy na odporność. Po czym poznać najlepsze środki? To bardzo proste – spójrz w skład. Dobre suplementy na odporność, prócz standardowego zestawu witamin i minerałów, powinny też zawierać dodatkowe składniki o ekstra działaniu. Chodzi tu przede wszystkim o maksymalnie wspomagające odporność substancje, takie jak:
- nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 – warto pamiętać, że tłuszcze tego typu znajdują się w tranie dorsza i rekina. Ten drugi zawiera mniej kwasów omega-3, jednak ogólnie rzecz biorąc jest bardziej wartościowy. To dlatego, że posiada, w zamian, dwa naturalne immunomdulatory (substancje stymulujące działanie układu odpornościowego): alkiloglicerol i skwalen.
- do tego czystek – który stanowi nie tylko sposób na odporność, ale również starzenie się. Czystek przeciwdziała procesowi degeneracji i mutacji komórek, ma także właściwości przeciwutleniające, które stymulują działanie układu odpornościowego. Czystek poleca się na grypę i różnego typu infekcje, co ma szczególne znaczenie w obecnych, niespokojnych czasach pandemicznych.
- wiesiołek – również stanowi silne wsparcie układu odpornościowego, dodatkowo wspiera układ krążenia, pomaga walczyć z reumatyzmem i oddziałuje doskonale na skórę.
- rutyna – posiada szereg zastosowań zdrowotnych. Prócz doskonałego działania na odporność, ma także istotny wpływ na zdrowie serca, regulację ciśnienia krwi oraz zawartość cholesterolu w organizmie. W efekcie rutyna to skuteczny sposób na odporność i dłuższe życie ze zmniejszonym ryzykiem zawału, udaru czy choroby wieńcowej.
- i naturalna witamina D3 z lanoliny – za jej sprawą nasz organizm wzmacnia nie tylko swoją odporność, lecz także ogólną kondycję. Witamina D3 z lanoliny ułatwia właściwą absorpcję fosforu (prawidłowe funkcjonowanie komórek, produkcja energii, rozwój kości i mięśni, działanie układu nerwowego) i wapnia (wspomaga pracę mięśni, reguluje pracę układu nerwowego, wpływa na wydzielanie hormonów) – ma również wpływ na utrzymanie odpowiedniego poziomu wapnia we krwi. Dodatkowo, dostarczona w odpowiednich ilościach, wzmacnia zęby i dba o ich zdrowy stan.
Ale spokojnie, nie musisz studiować dokładnie wszystkich etykiet. Najwyższej jakości suplementy na odporność – zawierające naturalne składniki o sprawdzonym działaniu – znajdziesz pod tym linkiem: sprawdź najskuteczniejsze suplementy na odporność i zapewnij sobie ochronę przed infekcjami.
Promienna Odporność –
Dla Twojej witalności i odporności
- Zapomnij o uczuciu ciągłego zmęczenia dodaj sobie chęci do wykonywania codziennych aktywności.
- Zadbaj o prawidłowe funkcjonowanie mózgu i serca.
- Uzupełniaj dietę prozdrowotnymi kwasami DHA i EPA.
- Codziennie wspieraj swoją odporność.
LINKI:
https://www.mito-pharma.pl/8-codziennych-nawykow-oslabiajacych-odpornosc-blog-pol-1585130239.html
