Stres – przyczyny
Silne napięcie emocjonalne towarzyszy nam praktycznie przez całe dorosłe życie. Przyczyny stresu mogą być bardzo różne – począwszy od trudnej sytuacji w pracy, przez zamartwianie się o zdrowie dzieci i dobro rodziny, aż po rosnące rachunki, kredyty czy inflację. To stałe elementy naszego życia, które każdego dnia wywołują w nas dyskomfort i napięcie psychiczne. Większości z nich nigdy nie wyeliminujemy, ani nie zmienimy.
Dlatego tak ważne jest, by nauczyć się jak radzić sobie ze stresem skutecznie. Małymi krokami, budowaniem przyzwyczajeń oraz odpowiednią suplementacją (stres wypłukuje z organizmu ogromne ilości witamin, minerałów i substancji odżywczych – dlatego suplementy na stres są bardzo ważne!). Musimy wypracować w sobie skuteczne sposoby na stres. Bez uciekania do używek, duszenia w sobie nieprzyjemnych emocji czy ignorowania ciągłego napięcia i poczucia dyskomfortu.
Stres – objawy
Po czym możemy poznać, że żyjemy w stresie? Eksperci wyróżniają trzy podstawowe objawy stresu: Psychiczne, Fizjologiczne i Behawioralne. W pierwszej grupie objawy stresu odzwierciedlone są przez tzw. huśtawki nastrojów – łatwe przechodzenie od radości do gniewu, nerwowości, pobudzenia czy przygnębienia. Zazwyczaj towarzyszy im także problem z koncentracją, gubienie wątku podczas rozmowy i rozkojarzenie. Osobie odczuwającej silny stres na poziomie psychicznym może doskwierać również poczucie osamotnienia, wyobcowania czy niezrozumienia.
Fizjologicznie stres objawy ma już nieco bardziej widoczne dla innych. Możemy tu wymienić w pierwszej kolejności trzęsące się ręce, rozbiegane spojrzenie, zbyt szybki lub nazbyt cichy sposób mówienia, nadmierną potliwość oraz zarumienioną skórę na twarzy i szyi. Osoba mierząca się z długotrwałym stresem zauważy u siebie dodatkowo nadmierne wypadanie włosów, częste biegunki, niestrawności czy bóle brzucha. Będzie miała migreny, czuła się nienaturalnie zmęczona i obolała. Ponadto odczuje kłopoty z zasypianiem, nierównym, rwanym snem oraz znacząco podwyższonym tętnem.
Na poziomie behawioralnym stres objawy swoje uwydatnia w postaci najbardziej widocznej dla innych. Osoba pozostająca w stanie długotrwałego napięcia emocjonalnego będzie sprawiała wrażenie miotającej się, wewnętrznie sprzecznej i niepoukładanej. W większości przypadków silny stres doprowadzi ją do kompulsywnego zajadania nerwów, sięgania po kieliszek, obgryzania paznokci (lub innych natręctw, np. ciągłego odgarniania włosów lub przeglądania się w lustrze, odbiciu w szybie itp.) czy impulsywnych zachowań. Jednak długotrwały stres prowadzi również do zrywania znajomości, zamykania się w sobie oraz nienaturalnie długiego lub krótkiego spania.
Nie każdy stres jest zły!
Warto pamiętać, że stres jako taki nie jest niczym złym. To naturalna reakcja fizjologiczna organizmu w sytuacji zagrożenia. Jest to jedna z naszych najpierwotniejszych reakcji. Pozwala wytworzyć silne napięcie mięśniowe, wyostrzyć zmysły, uzyskać pełne skupienie, lepszą pamięć i orientację w terenie oraz wykrzesać z naszego ciała pełnię jego zdolności obronnych.
Krótkotrwały stres to także doskonały nauczyciel. Badania pokazują, że chwile silnego napięcia emocjonalnego, tworzą mocny odcisk na naszych późniejszych zachowaniach. Dzięki nim wyrabiamy sobie odruchy, umożliwiające unikanie niekomfortowych sytuacji w przyszłości lub mechanizmy skuteczniejszego radzenia sobie z nimi.
Oczywiście, mówimy tu o krótkotrwałym napięciu. Tego typu stres przyczyny ma różne – począwszy od niebezpiecznej sytuacji za kierownicą, przez agresywne zachowanie obcego psa, a skończywszy na czyjejś nieuprzejmości. Długotrwały stres nie uczy nas nic. Przeciwnie. Naukowo udowodniono, że jest on przyczyną poważnego otępienia, wtórnej głupoty i cofnięcia się wypracowanych prawidłowych wzorców zachowań.
Najlepsze sposoby na stres
Aby skutecznie walczyć ze stresem, należy przede wszystkim dobrze zrozumieć skąd bierze się on w naszym życiu. Niestety, w wielu przypadkach sami jesteśmy dla siebie głównym źródłem niepotrzebnego napięcia emocjonalnego, zamartwiania się i nerwów. Szczególnie wtedy, gdy brniemy na ślepo w niekorzystne zachowania, zamiast próbować się od nich odciąć.
To zupełnie normalne, że nie zmienimy pracy z dnia na dzień. Nie przestaniemy też martwić się o dobro i zdrowie rodziny czy kwestie kredytu na mieszkanie. Te emocje możemy jednak skutecznie w sobie wyciszać. Na poziomie psychologicznym skuteczną walkę ze stresem warto zacząć spędzania większej ilości czasu z bliskimi – wyjście z nimi na spacer, rower, do kina czy z piłką na boisko. Dużo dadzą także zadbanie o pozytywne otoczenie (kontakt z naturą, zielenią, morzem lub górami) oraz automotywacja i medytacja.
Ten ostatni sposób na to, jak radzić sobie ze stresem, wiąże się bezpośrednio z fizjologicznymi aspektami zmniejszania napięcia emocjonalnego. Medytacja to przede wszystkim sztuka wyciszania się na otoczenie. Jednak skuteczne jej praktykowanie nie może obyć się bez ćwiczeń spokojnego oddechu i praktykowania technik relaksacyjnych. Taki sposób na stres warto połączyć przy okazji z masażem i relaksującymi kąpielami.
Bardzo dobrze w walce z długotrwałym napięciem emocjonalnym zadziała także aktywność fizyczna (rower, jogging, basen, siłownia) i spożywanie dużych ilości wody. Swoje zrobi też zadbanie o sen. W szczególności wygodniejszy materac, lepsza poduszka, więcej powietrza w sypialni, odłożenie telefonu na godzinę przed snem, dobre wyciszenie i zaciemnienie pokoju. Nie należy zapominać również o piciu zielonej herbaty i odpowiedniej suplementacji. Suplementy na stres są bardzo ważne! Wspomnimy o tym później.
Skuteczne sposoby na stres na poziomie behawioralnym wydają się zdecydowanie najprzyjemniejsze dla naszego ciała i umysłu. Przede wszystkim, aby pokonać długotrwały stres, należy nauczyć się nagradzać za unikanie napięć emocjonalnych. Warto robić sobie małe prezenty – słodkie, słone, chrupiące lub niespożywcze (np. nowe buty, zegarek lub godzina z książką tylko dla siebie).
W ramach nagradzania i pięlęgnacji doskonałego samopoczucia powinniśmy częściej oglądać filmy i seriale (szczególnie te komediowe), słuchać muzyki (najlepiej kojącej) i zerwać z social mediami (lub robić sobie od nich długie przerwy). Wedle uznania listę tych sposobów na stres można (a nawet trzeba) uzupełnić o gotowanie, rysowanie lub malowanie, sprzątanie (albo chociaż umycie samochodu własnoręcznie) i rozwijanie zainteresowań.
Suplementy na stres – warto!
Ostatnia i całkowicie niezbędna metoda radzenia sobie ze skutkami długotrwałego stresu, to odpowiednia suplementacja. Suplementy na stres są, wbrew pozorom, bardzo potrzebne i mogą dać najwięcej dobrego. Dlaczego?
Ponieważ organizm poddany długotrwałej presji psychicznej, utrzymujący się w stanie ciągłego napięcia emocjonalnego bardzo szybko pozbywa się drogocennych składników odżywczych, witamin i minerałów. Ich uzupełnienie to absolutny priorytet dla każdego, kto faktycznie chce przywrócić organizm do pełnej równowagi.
Warto przede wszystkim zapewnić sobie witaminy z grupy B (B1, B2 i B6), które mają doskonały wpływ na odpowiednią pracę mózgu. Co więcej ich obecność w organizmie pozwala zwiększyć poziom energii i chęci do działania. Przydadzą się również:
Warto przede wszystkim zapewnić sobie witaminy z grupy B (B1, B2 i B6), które mają doskonały wpływ na odpowiednią pracę mózgu. Co więcej ich obecność w organizmie pozwala zwiększyć poziom energii i chęci do działania. Przydadzą się również:
- witamina D (zapobiega m.in. chorobom serca, anemii, cukrzycy),
- witamina E (poprawia krążenie krwi),
- żelazo (wspiera układ odpornościowy i nerwowy),
- cynk (wspomaga układ odpornościowy i wzmacnia sprawność intelektualną),
- magnez (dobrze wpływa na pamięć i zdolności klarownego myślenia),
- wapń (wspiera pracę układu nerwowego, podstawowy element budulcowy organizmu) czy
- potas (kluczowy dla właściwego funkcjonowania układu nerwowego i mięśniowego).
Dobry suplement na stres powinien zawierać również ashwagandę (naturalne, silne działanie przeciw stresowi – zmniejsza uczucie zmęczenia, wzmacnia układ odpornościowy i nerwowy); ekstrakt z melisy (działa kojąco na nerwy, obniża ciśnienie krwi i ma silne właściwości przeciwbakteryjne oraz przeciwzapalne); ekstrakt z szyszek chmielu (wspomaga zdrowy sen, uspokaja i poprawia apetyt) czy odrobinę waleriany (powszechnie znane, silne właściwości uspokajające, zmniejsza napięcie i wycisza).
Jak radzić sobie ze stresem skutecznie? Najlepiej w każdy z wymienionych sposobów. Zacznij od małych ćwiczeń, odłożenia telefonu przed snem (szczególnie mediów społecznościowych), spacerów z rodziną i regularnej suplementacji. Potem, stopniowo dokładaj kolejne kroki i obserwuj, jak Twoje życie wraca do normy!
Sprawdź koniecznie i przekonaj się jak łatwo możesz uchronić swój organizm od nieprzyjemnych napięć i stresu!
Pamiętaj, że efektem ubocznym długotrwałych stanów napięcia emocjonalnego jest wypłukanie z organizmu witamin, minerałów i substancji odżywczych. Jeśli dodasz do tego negatywne oddziaływanie stresu na układ odpornościowy, nerki, jelita, wątrobę czy serce, to recepta na nieszczęście gotowa. Nie dopuść do tego!
Wzmacniaj organizm odpowiednią suplementacją!
LINKI:
https://upacjenta.pl/poradnik/jak-radzic-sobie-ze-stresem-4-sprawdzone-sposobyhttps://www.medicover.pl/zdrowie/psychiczne/stres/techniki-radzenia-sobie/https://www.medonet.pl/zdrowie,stres—przyczyny–objawy–metody-zapobiegania,artykul,1729062.html
