Stres a seks: Jak stres wpływa na kobiece libido? 5 sposobów na walkę ze stresem

Ach ten stres…!

Czy wiesz, że stres jest całkowicie naturalną reakcją naszego organizmu związaną oddziaływaniem konkretnej sytuacji (np. wystąpienie publiczne) czy działaniem określonego bodźca (np. skrajnie wysoka temperatura)? Niejednokrotnie wykazuje działanie motywujące, jednak częściej związany jest z pogorszeniem naszego samopoczucia psychicznego, fizycznego, w tym zdrowia seksualnego. Niestety, jak pokazują wyniki najnowszych badań, ponad 22% z nas (Polek) deklaruje, że codziennie doświadcza stresu w pracy, a pamiętaj, że praca to nie jedyne środowisko i powód, który generuje bodźce stresowe. Dodatkowo, wiele z nas nie zdaje sobie sprawy z przewlekłego zestresowania, bagatelizując początkowo bardzo subtelne sygnały wysyłane przez organizm.

Stres i co dalej?

Jednymi z najczęstszych objawów przewlekłej ekspozycji na stres, które możesz u siebie zaobserwować są brak ochoty na seks, a więc niski popęd seksualny (libido) i zaburzenia snu. Nasza (kobieca) gospodarka hormonalna ulega rozregulowaniu i pod wpływem działania bodźców stresogennych dochodzi do zwiększonej produkcji prolaktyny i rozwoju hiperprolaktynemii. Stan ten prowadzi do zaburzeń w układzie neurohormonalnym, wywołując zaburzenia seksualne, w tym obniżenie płodności. Niewystarczająca ilość snu regeneracyjnego jest z kolei związana ze zwiększoną produkcją kortyzolu, nazywanego również hormonem stresu. Jego nadmierne stężenie zaburza równowagę naszego organizmu, m.in. poprzez zaburzenia produkcji hormonów płciowych i neuroprzekaźników. W jednym z amerykańskich badań¹ zaobserwowano, że wydłużenie snu o 1 godzinę było związane z większym popędem seksualnym u kobiet i zwiększało o 14% prawdopodobieństwo podjęcia współżycia. Oznacza to, że ograniczenie czynników stresowych wpływa pozytywnie na jakość snu, która z kolei przekłada się na zwiększenie kobiecego libido. Niby proste…, ale czy na pewno?

¹Kalmbach DA, Arnedt JT, Pillai V, Ciesla JA. The impact of sleep on female sexual response and behavior: a pilot study. J Sex Med. 2015 May;12(5):1221-32.

Co możesz zrobić, aby wspierać swój organizm w walce ze stresem?

Każda z nas jest inna i każda z nas może zupełnie inaczej reagować na daną sytuację. Słynne „nie stresuj się” jest bardzo trudne do wdrożenia w życie i nawet jeżeli się udaje, to zwykle na krótką metę. Zresztą, całkowite pozbycie się stresu wcale nie byłoby korzystne, bo pamiętaj, że przecież ma on również działanie mobilizujące. Co możesz zatem zrobić, aby zniwelować skutki stresu i nauczyć się sobie z nim radzić?

• Zidentyfikuj bodźce, które wywołują u Ciebie stres – czy zastanawiałaś się kiedykolwiek nad tym co tak naprawdę sprawia, że często czujesz „ścisk w żołądku”, nie masz ochoty na seks, jesteś rozdrażniona lub apatyczna? Wiele z nas niestety przyjmuje, że „tak już mam, nic nie da się zrobić”. Prawda jest jednak taka, że najczęściej w ogóle o tym nie myślimy. No a jak pokonać wroga, którego istnienia nie jesteśmy świadome?
• Zadbaj o odpowiednią aktywność fizyczną – chyba nie muszę Cię przekonywać, że czasami zakładamy dres „jak za karę”, a po joggingu, wycieczce rowerowej czy jeździe na rolkach wracamy szczęśliwe i rozluźnione? Jest to efekt produkcji w naszym organizmie dopaminy – tzw. hormonu motywacji i serotoniny nazywanej hormonem szczęścia. Jednocześnie w trakcie umiarkowanej aktywności fizycznej dochodzi do obniżenia aktywności struktur mózgowych, które odpowiadają za poczucie strachu czy lęku. Mam nadzieję, że te argumenty choć trochę przekonują Cię, aby zamiast kanapy wybrać spacer na świeżym powietrzu. 
• Zatroszcz się o swój mózg – mózg jest narządem, który jednostkowo zużywa najwięcej energii, a w sytuacji stresowej procesy te są jeszcze bardziej nasilone. Do jego prawidłowego funkcjonowania niezbędne są m.in. witaminy z grupy B, wielonienasycone kwasy tłuszczowe, aminokwasy (m.in. L-arginina) selen oraz cynk – składniki te znajdziesz w suplemencie diety marki LOVA – Zmysłowe rozluźnienie.
• Rozpieszczaj się i rób to, co lubisz! – dla każdej z nas może oznaczać to zupełnie co innego – wyjście na kawę z koleżanką, czytanie książki na tarasie czy eksperymentowanie w kuchni. Małe przyjemności budują poczucie ogólnego szczęścia i niwelują skutki stresu, dlatego każdego dnia staraj się znaleźć czas dla siebie. Co najmniej 30 minut, które całkowicie poświęcisz sobie i swoim przyjemnościom.

Suplementacja diety a stres i libido

Przewlekłe narażenie na stres zwiększa potrzeby metaboliczne naszego organizmu, m.in. z powodu zwiększonego zużycia i wydalania składników odżywczych, zwłaszcza tych, które są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. W dłuższej perspektywie może to prowadzić do niedoborów witamin i składników mineralnych, a także zaburzeń w zakresie produkcji i aktywności neurotransmiterów i zaburzeń funkcjonowania gospodarki hormonalnej. 

Co suplementować?

• Pod wpływem stresu organizm zużywa m.in. ustrojowe zapasy witamin z grupy B, dlatego rekomenduje się włączenie suplementacji, która zapobiegnie skutkom ich deficytu, m.in. zaburzeniom funkcji poznawczych (pamięci, uwagi, koncentracji). Dodatkowo, niski poziom witamin z grupy B zwiększa ryzyko chorób naczyń obwodowych, prowadząc do potencjalnego obniżenia funkcji seksualnych. 
• Do innych związków aktywnych wykazujących udokumentowane korzystne działanie relaksujące zaliczamy także melisę, która wpływa pozytywnie na jakość snu i działa relaksująco. Co więcej, może zwiększać pożądanie i satysfakcję seksualną u kobiet z zaburzeniami libido².
• Chmiel zwyczajny łagodzi objawy lękowe i stresowe, może również zmniejszać objawy związane z menopauzą,
• Ashwagandha zwiększa odporność na stres, wspiera pracę mózgu i wykazuje działanie przeciwzapalne, co ma istotne znaczenie w kontekście libido. 

Pamiętaj, że włączając do swojej diety suplementy powinnaś szczególną uwagę zwracać na ich jakość i stężenie zawartych w nich składników. Suplement marki LOVA Zmysłowe rozluźnienie, odpowiada najwyższym standardom, dzięki czemu pozwoli wspierać pracę układu nerwowego i zmniejszy negatywne oddziaływanie stresu na Twój organizm.

²Darvish-Mofrad-Kashani Z, Emaratkar E, Hashem-Dabaghian F, Emadi F, Raisi F, Aliasl J, Kamalinejad M, Hasheminejad SA, Eftekhar T, Zafarghandi N. Effect of Melissa officinalis (Lemon balm) on Sexual Dysfunction in Women: A Double- blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Iran J Pharm Res. 2018 Winter;17(Suppl):89-100.