Gdy zbliża się okres, pierwsze zawiadamiają nas o tym jego objawy różnego rodzaju. Czasami dosyć łagodne, a czasami wręcz okrutne, przez co normalne funkcjonowanie jest w najlepszym wypadku ograniczone. Cierpią osoby menstruujące, zdarza się, że pośrednio cierpią również osoby niemenstruujące. Jak więc sobie radzić? Co robić, by łagodzić symptomy okresu, czyli wszelkie bóle i nastroje?
Czym jest PMS?
Jak pisałam w innym artykule poświęconym tematowi PMS: „PMS (ang. premenstrual syndrome), znany w Polsce również jako ZNP, czyli zespół napięcia przedmiesiączkowego to zespół psychicznych, emocjonalnych i fizycznych objawów, które pojawiają się chwilę [około 7 dni] przed rozpoczęciem miesiączki”.
Poważniejsze niż PMS oznaki miesiączki to PMDD, znane jako przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne (ang. premenstrual dysphoric disorder). W tym przypadku silniej dają osobie znać objawy psychiczne, choć te somatyczne również występują: tkliwość i obrzęk piersi, bóle mięśni, bóle stawów, zatrzymanie wody w organizmie). To, co różni symptomy między PMS i PMDD to natężenie i długość ich trwania.
Osoby zmagające się z PMS i PMDD, znacznie częściej mierzą się z lękiem i depresją, bezsennością lub wzmożoną sennością i bólem różnego pochodzenia. Badania potwierdzają korelację zaburzeń psychicznych (depresji, zaburzeń lękowych i depresji), które występowały w przeszłości, z występowaniem PMS i/lub PMDD. Z tego powodu podkreśla się wartość konsultacji psychiatrycznych w przypadku niepokojących i utrudniających życie oznak miesiączki. Rozpoznanie wyżej opisanych zaburzeń pozwoli na wdrożenie właściwego leczenia.
„Nie jestem dziś sobą” – ile prawdy jest w tym stwierdzeniu?
Niewiele. Jesteś przecież sobą, ale Twoja funkcjonalność została nieco ograniczona. Nie jestem fanką zrzucania wszystkiego na „szalone, nieobliczalne hormony”. Kluczem jest samoświadomość i umiejętność radzenia sobie z niedogodnościami. Możemy zasięgnąć porady lekarskiej, możemy wspierać się farmakologią lub szeroko pojętym self-carem, by ujarzmić oznaki miesiączki i podnieść jakość swojego życia, również w przypadku PMSu.
Jakie są najczęściej występujące objawy przed okresem?
Objawy miesiączki to problemy, które pojawiają się zazwyczaj w fazie lutealnej cyklu menstruacyjnego i ustępują na początku fazy folikularnej. Jest to wynik „rollercoastera hormonalnego”: po owulacji spada stężenie estrogenów, a wzrasta poziom progesteronu. Ten z kolei spada przed pojawieniem się miesiączki (krwawienia z dróg rodnych). Stąd właśnie zmienność nastroju i cała gama innych symptomów. Do najczęściej deklarowanych objawów miesiączki należą: bóle podbrzusza, drażliwość i obrzmienie piersi, ból kręgosłupa i nóg, zaburzona praca jelit, bóle i zawroty głowy, zmęczenie oraz mdłości.
Oznaki miesiączki mają negatywny wpływ nie tylko na samopoczucie fizyczne i psychiczne, ale też na funkcjonowanie w pracy, w domu. Niektórzy muszą w tym czasie znacznie ograniczyć aktywność towarzyską oraz udział we wszystkich dodatkowych zajęciach.
Pamiętaj, że Serum Intymne LOVA działa rozluźniająco również w przypadku bólu i napięcia okołomiesiączkowego. Można je bez przeszkód stosować w trakcie okresu.
Ból brzucha przed okresem
Mnóstwo osób dobrze zna ten problem – to najczęściej deklarowany i najszybciej rozpoznawalny objaw okresu, związany również ze wspomnianymi wyżej zawirowaniami hormonalnymi w fazie lutealnej. Ból menstruacyjny (czyli ból podbrzusza) jest związany z uwalnianiem prostaglandyn – hormonów, które determinują złuszczanie się błony śluzowej macicy. To one prowokują skurcze utrudniające przepływ krwi w mięśniówce macicy. Mowa tu o bólu pierwotnym. Jeśli natomiast ból jest wynikiem innych, towarzyszących schorzeń – mamy do czynienia z bólem wtórnym, w którym wahania hormonalne jedynie wzmagają oznaki innych chorób.
A czy potrafisz powiedzieć, ile dni przed miesiączką boli brzuch? Jest to kwestia indywidualna, ale zazwyczaj ból ten pojawia się kilka godzin, maksymalnie dzień przed rozpoczęciem krwawienia i trwa przez 3–7 dni.
Ból brzucha przed miesiączką – jak sobie radzić?
Zaopatrz się w leki przeciwbólowe, termofor (ciepłe okłady pomagają na skurcze) i pozwól sobie na odpoczynek. Twoja macica pracuje, Ty (chwilowo) nie musisz. Jeśli natomiast ból jest tak silny, że nie możesz funkcjonować, koniecznie udaj się do lekarza.
Ból głowy przed okresem
Ból głowy, który występuje około 2 dni przed okresem, ma charakter migrenowy i może trwać nawet do 3 dni miesiączki. Pojawia się, gdy poziom estrogenów gwałtownie spada (w momencie złuszczania się śluzówki macicy).
Ból głowy przed miesiączką – jak sobie radzić?
Ogranicz spożywanie węglowodanów, soli i cukru. Zrezygnuj z używek, za to suplementuj magnez. Staraj się ograniczyć stres – możesz spróbować medytacji, jogi lub zabiegów relaksacyjnych.
Ból kręgosłupa i nóg przed okresem
Premenstruacyjny ból brzucha często promieniuje na plecy (tak jak w przypadku endometriozy, która jako pierwsza powinna być wykluczona w procesie ustalania przyczyn objawów PMS-u uniemożliwiających funkcjonowanie). Z kolei ból pleców, z uwagi na położenie nerwów w splocie lędźwiowym, może przenosić się na nogi, a konkretniej: na uda i łydki.
Ból kręgosłupa i nóg przed miesiączką – jak sobie radzić?
Z bólem tych części ciała można poradzić sobie za pomocą środków przeciwbólowych i oszczędzającego trybu życia.
Zawroty głowy przed okresem
Osłabienie i zawroty głowy to kolejne popularne objawy miesiączki, które zyskują na sile pod wpływem długotrwałego stresu. Nie wolno ich lekceważyć. Wskazane jest prowadzenie dziennika nasilenia objawów przez minimum 2 pełne cykle i udanie się do lekarki_lekarza, która_y zleci niezbędne badania (ginekologiczne, hormonalne, morfologię), pozwalające wykluczyć poważniejsze schorzenia. Aby niczego nie przeoczyć, warto również udać się na konsultację do neurolożki_neurologa.
Zmęczenie przed okresem
Zmęczenie okołomenstruacyjne i apatia pojawiają się na skutek podwyższenia poziomu progesteronu i spadku poziomu estrogenów.
Zmęczenie, osłabienie, zawroty głowy przed miesiączką – jak sobie radzić?
Złe samopoczucie przed okresem może być jeszcze mocniej odczuwalne przy niewłaściwych nawykach, takich jak sięganie po używki i fast foody. Zrezygnuj z kawy, alkoholu i papierosów, zamiast tego włącz do diety chude białko, zielone warzywa, owoce i zdrowe węglowodany. Odwodnienie potęguje uczucie zmęczenia, zatem pamiętaj o piciu dużej ilości wody (8–10 szklanek wody dziennie). Dodatkowo postaw na aktywność fizyczną. Ruch, nawet jeśli niewielki, dodaje energii i pomaga pozbyć się skurczy. A po aktywności: zasłużony odpoczynek. Warto też dbać o prawidłowy, ośmiogodzinny sen.
Mdłości przed okresem
Mdłości nie są tak popularne, jak skurcze brzucha czy ból głowy, ale mogą pojawić się na kilka dni przed spodziewaną miesiączką, często w towarzystwie innych dolegliwości ze strony układu pokarmowego (takich jak wzdęcia, zgaga czy wymioty).
Mdłości przed miesiączką – jak sobie radzić?
Złagodzisz te objawy, jeśli nie będziesz drażnić żołądka. Wybierz lekkostrawną dietę – możesz włączyć w nią napary z ziół (melisy lub rumianku) oraz imbiru. Zrezygnuj z używek (alkoholu i kofeiny), które nie służą nudnościom.
Zatrzymanie wody przed okresem
Uczucie ciężkości, opuchnięcia i przybranie na wadze to efekt zatrzymania wody w organizmie. To również efekt działania hormonów, który powinien się ustabilizować po około 2 dniach krwawienia.
Zatrzymanie wody przed miesiączką – jak sobie radzić?
Tu również pomóc może odpowiednia, lekkostrawna dieta i przyjmowanie sporej ilości płynów.
Ból piersi przed okresem
Mastodynia, czyli tkliwe, bolące i obrzęknięte piersi przed miesiączką to z kolei skutek nagromadzenia płynów lub nadmiaru prolaktyny w organizmie. Czasami oprócz bólu mogą pojawić się niewielkie zmiany w tkance gruczołowej. Jeśli po zakończeniu krwawienia nadal są one wyczuwalne, warto skonsultować sprawę z lekarzem i upewnić się, że zmiany mają łagodny charakter.
Ból piersi przed okresem – jak sobie radzić?
Ulgę mogą przynieść chłodne okłady piersi oraz delikatny masaż. Zaleca się rezygnację z biustonosza lub noszenie tych dobrze dopasowanych, które odpowiednio podtrzymują piersi (zwłaszcza gdy mowa o większym rozmiarze). Jeśli chodzi o dietę, warto uwzględnić w niej nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3 i 6, witaminę E i witaminę B6.
Zaburzona praca jelit przed okresem
Biegunki lub zaparcia to naturalne i często spotykane symptomy okresu, ściśle związane z pracą macicy.
Zaburzona praca jelit przed okresem – jak sobie radzić?
Tu oczywiście kluczem jest odpowiednia, lekkostrawna dieta, oparta na jak najmniej przetworzonych produktach oraz picie odpowiedniej ilości wody.
Kiedy objawy okresu mogą niepokoić?
Oznaki okresu, które zdecydowanie powinny nas zaniepokoić, to te, które zostają z nami po zakończeniu krwawienia. Warto dodać, że jeśli dwoimy się i troimy, ale żadna z opisanych metod nie łagodzi dolegliwości, należy skonsultować się z lekarką_lekarzem, która_y wykona USG, cytologię i zleci kontrolę poziomu hormonów. Jej_jego zadaniem jest również pouczenie pacjentki o dostępnych opcjach leczenia dolegliwości związanych z miesiączką (terapia behawioralna, odpowiednie ćwiczenia, suplementacja wit. B6, wapnia, wit. D, leki przeciwbólowe, leki hormonalne).
