Z ogromną przyjemnością przedstawiamy Celinę – fizjoterapeutkę uroginekologiczną i założycielkę marki FemiPhysio. Celina pokaże Ci, jak w prosty sposób możesz zlokalizować swoje mięśnie dna miednicy i poczuć je poprzez proste ćwiczenia. Jej misją jest uświadamianie i poszerzanie wiedzy na temat zdrowia w kobiecości.
Mięśnie dna miednicy (często zwane MDM) pełnią wiele funkcji, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Oto najważniejsze z nich:
Wspieranie funkcji seksualnych
Mięśnie dna miednicy są ważne dla zdrowia seksualnego zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn. Poprawiają one ukrwienie narządów płciowych, co wpływa na jakość doznań seksualnych.
Podtrzymywanie narządów miednicy mniejszej.
Mięśnie dna miednicy pełnią ważną rolę w podtrzymywaniu narządów wewnętrznych, takich jak pęcherz moczowy, macica i odbytnica. Tworzą swoisty koszyczek, który zabezpiecza nasze narządy przed wypadanie i obniżaniem.
Kontrola procesów fizjologicznych
Mięśnie dna miednicy są kluczowe dla kontroli procesów wydalania, takich jak oddawanie moczu (mikcja) i stolca (defekacja). Bez ich prawidłowej relaksacji wyżej wymienione procesy życiowe mogą być utrudnione.
Utrzymywanie stabilnej pozycji narządów miednicy mniejszej
Mięśnie dna miednicy są również odpowiedzialne za utrzymanie stabilnej pozycji narządów miednicy mniejszej podczas ruchu i aktywności fizycznej. Dzięki temu unikamy ich przemieszczania się i zmniejszamy ryzyko urazu.
Gdzie one tak naprawdę są?
Mięśnie dna miednicy to mięśnie, które zamykają naszą miednicę od dołu. Mają kształt koszyka, który ma swoje przyczepy w naszej miednicy. Wyróżniamy 4 z nich:
- Spojenie łonowe (połączenie kości z przodu miednicy)
- 2 guzy kulszowe (kości na których siedzimy)
- Kość ogonowa (ostatnia kość naszego kręgosłupa)
Mięśnie dna miednicy składają się z kilku warstw i działają również w środku naszej pochwy.
Zapraszamy Cię do praktyki ćwiczeń z FemiPhysio.
Ćwiczenia, które zobaczysz na filmiku mają na celu pracę nad świadomością mięśni dna miednicy i wyczucie napięcia i rozluźnienia ich. Jest to wspaniała praktyka, która przygotuje Cię do bardziej zaawansowanych ćwiczeń. Nie ma ona na celu terapii celowanej – to czy w Twoim przypadku należy skupić się bardziej na wzmacnianiu, czy na rozluźnianiu mięśni można stwierdzić dopiero po wywiadzie i badaniu, dlatego zachęcam Cię do skorzystania z wizyty u fizjoterapeutki uroginekologicznej.
Podczas ćwiczenia staraj się wsłuchać w swoje ciało i odciąć od dystraktorów zewnętrznych takich jak telefon. Bądź wyrozumiała dla siebie – jeżeli robisz to pierwszy raz, może to być trudne do wykonania, daj sobie czas, nic na siłę.
Do dzieła!
Jesteśmy bardzo ciekawe jak Ci poszło, daj znać oznaczając #mdmzfemiphysio #lovaxfemiphysio na swoich social mediach lub zostaw komentarz pod wpisem 🙂
