Poród naturalny nierzadko wiąże się z urazem krocza, a jego ryzyko mogą zwiększyć między innymi: poród instrumentalny, przedłużony czas trwania II okresu porodu, duży rozmiar i nieprawidłowe ułożenie czy ustawienie płodu. Co ważne – uraz krocza podczas porodu jest ściśle powiązany z powrotem do formy po porodzie. Ciężkie pęknięcia kroczą mogą prowadzić do nietrzymania moczu, stolca a także do dysfunkcji seksualnych. Odpowiednie przygotowanie krocza (czyli obszaru od pochwy do odbytu) w trakcie ciąży może wpłynąć nie tylko na doświadczenia porodowe, ale i poporodowe. Jak rozluźnić krocze przed porodem? Jeżeli nie ma ku temu przeciwwskazań warto rozpocząć masaż krocza.
Po co wykonywać masaż krocza? Dla kobiet, które oczekują porodu siłami natury, niezwykle ważne jest uelastycznienie tkanek krocza, zwiększenie ich mobilności i plastyczności, czyli przygotowanie ich do porodu.
Czym jest masaż krocza?
Masaż krocza to delikatne rozciąganie i masowanie obszaru krocza, który znajduje się pomiędzy pochwą a odbytem, przy użyciu dłoni i odpowiedniego kosmetyki – jak nawilżający, naturalny olejek, bezpieczny dla kobiet w ciąży. Według ekspertów masowanie krocza przed porodem może zmniejszyć ryzyko urazów krocza wymagających szycia, bóli krocza w trakcie porodu, a także dolegliwości bólowych po porodzie.
Masaż krocza można zacząć od 36. tygodnia ciąży. Co może być przeciwwskazaniem do masażu krocza? Wewnętrzny masaż krocza będzie niewskazany w przypadkach infekcji pochwy, natomiast do zewnętrznego nie ma przeciwwskazań. Zawsze jednak zaleca się konsultację ze specjalistą – ginekologiem lub urofizjoterapeutą.
Jak wykonać masaż krocza?
Przede wszystkim dobrze się do niego przygotuj. Naszykuj dużą poduszkę i umyj ręce. Połóż się na boku, a nogę, którą masz na górze, ułóż wygodnie na poduszcze. To najlepszą pozycja do masażu krocza, który ma przygotować do porodu, ponieważ podczas niej będziesz maksymalnie rozluźniona, a rozluźnienie mięśni jest tu niezwykle ważne – tylko wtedy są one podatne na Twoje działania.
Masaż krocza rozpoczniemy od oddechu i warstwy zewnętrznej
- Leżąc w wygodnej pozycji skup się na swoim oddechu. Oddychaj przez nos, wyrównaj oddech, by był on spokojny i płynny. Poczuj jak Twoje ciało jeszcze bardziej się rozluźnia, a powietrze wypełnia całe Twoje żebra.
- Oddychając pomyśl o poszczególnych częściach swojego ciała i upewnij się, że są one rozluźnione. Czy nie zaciskasz szczęki, barki leżą luźno, a brzuch, pośladki, uda i pochwa nie są napięte? Jeżeli tak, możemy przejść do masażu zewnętrznego.
- Nałóż na palce olejek i znajdź punkt między pochwą, a odbytem. Masuj to miejsce delikatnymi, kolistymi ruchami przez około minutę.
- Przesuń palce w bok w stronę guza kulszowego (kości, na której siedzimy) i powtarzaj masowanie kolistymi, okrężnymi ruchami. Wykonaj to po obu stronach do maksymalnie 6 minut.
Teraz możemy przejść do masażu wewnętrznego
- Pamiętaj o nawilżeniu, dlatego jeżeli czujesz taką potrzebę, dołóż odrobinę olejku.
- Wprowadź nawilżony opuszek palca na tylną ścianę pochwy. Zwróć uwagę na to, by Twój palec był wyprostowany – w innym przypadku może spowodować ból i uciskać na nerwy, a tego nie chcemy. Masaż krocza ma być dla Ciebie jak najbardziej komfortowy i relaksujący.
- Wróć do pracy nad oddechem i staraj się wyczuć ruch tkanek pod palcem. Na wydechu dociskaj palec w stronę odbytu, a na wdechu odpuszczaj. Podczas nacisku powinnaś czuć lekkie pieczenie. Powtórz tę czynność od 3 do 5 razy.
- Włóż drugi nawilżony palec. Weź wdech i przeciągnij palce w stronę szczytu łechtaczki i na wydechu dociśnij boczne ściany pochwy i wargi sromowe tak, by ponownie znalazły się na tylnej ścianie pochwy na końcu wydechu. Powtórz tę czynność od 3 do 5 razy.
A czego nie robić podczas masażu krocza?
- Nie wstrzymuj oddechu.
- Nie ignoruj bólu.
- Nie przyj.
- Nie napinaj ciała, a kiedy poczujesz napięcie w którejś jego partii, postaraj się je rozluźnić.
Pamiętaj, że podczas masażu krocza palce powinny być wprowadzane do pochwy na głębokość około 3 cm i rozciągać pochwę w kierunku odbytu, a pojawienie się uczucia pieczenia jest całkowicie naturalne. Nie myl jednak pieczenia z bólem! Kiedy pojawi się pieczenie, należy przytrzymać palec w danym miejscu i poczekać aż pieczenie ustanie. Jeżeli masz trudności z samodzielnym wykonaniem masażu krocza – co również jest naturalne, bo dojście do pochwy i utrzymanie komfortowej, rozluźnionej pozycji może utrudniać ciążowy brzuch, poproś o pomoc swojego partnera. On też może wykonać na Tobie masaż krocza! Co więcej, takie ćwiczenie może was jeszcze bardziej zbliżyć, pogłębić łącząca Was więź i być pięknym, wspólnym aktem, który razem przygotuje was na poród.
